メタボリックシンドローム対策ガイド

体脂肪を燃焼させるには、体内に酸素を取り込む有酸素運動が効果的です。有酸素運動とはエアロビクス、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳等を指し、脈拍が1分間に110～120を越えない程度が目安です。

この中で特別な道具や施設を必要としないウォーキングは、手軽に取り組める有酸素運動です。ですが、ただ歩けばいいというわけではなく、1日30分、脈拍数が110～120程度になるようにきびきびと歩きましょう。運動不足の人は、始める前に準備運動で足腰のストレッチを行なえば、けがなどの予防につながります。また、専用のシューズを履けば、膝、足首などへの負担が軽減します。

特にウォーキングの時間を設けなくても、エスカレーターを使わずに階段を昇る、自転車を使わずにウォーキングをしながら買い物に行くなど、日常生活の中にうまくウォーキングを取り入れるのが、長続きさせるコツです。