メタボリックシンドローム対策ガイド

ダイエットは食事を制限するだけでなく、食べ過ぎないような工夫も必要です。

食事の前に買い物に行って、ついついたくさんの買い物をしてしまったという経験を持つ人は多いのではないでしょうか。お腹が空いていると、いろいろな食べ物がおいしそうに見え、結果として不必要なものまで買ってしまうことになります。買い物には食事を摂ったあとに出かけましょう。

大皿に盛りつけて各自が好きな分量を取るといった食事のスタイルは、自分が食べた量がはっきりせず、また肥満の人はつい多くの量を取りがちです。おかずは一人前ずつ盛りつけて、自分の分だけを食べるようにします。

ご飯茶碗は小ぶりのものに、またカレーライスなどは大きなスプーンではなく小さなものを使うと、同じ量でも口に運ぶ回数が多くなり、食事の時間が長くなって満腹感が得られます。